​十大最有效的减肥食物（哪些食物可以减肥）

十大最有效的减肥食物（哪些食物可以减肥）

减肥想必是大家熟的不能再熟的词了，常常挂在嘴边。但是，减肥并非易事，要合理的饮食，多运动。那么，哪些食物可以减肥呢？今天的小编为大家盘点了十大最有效的减肥食物，大家可以作为参考。

一、酸奶

酸奶是大家常见也经常吃的一种食物，酸奶也非常适合减肥的人吃，这主要是因为酸奶中含有丰富的活性乳酸菌及钙质，适当喝能够调节肠道菌群，促进肠胃蠕动，从而使体内宿便排出，也可以使体重减轻。而且酸奶属于一种特殊乳酸，热量比较低，具有饱腹感，所以适当的喝些酸奶可以有效减少其他食物的摄入，从而有利于减肥。

二、鸡蛋

鸡蛋本身不能减肥，但是为什么鸡蛋含有丰富的钙、蛋白质、软磷脂等，可以给身体补充营养，而且鸡蛋能够让人有饱腹感，这样就可以减少其他食物的摄入了。

三、土豆

土豆是大家比较常见的蔬菜，很多人都喜欢吃土豆，而且做饭也可以丰富多彩。土豆不仅是一种营养丰富的蔬菜，而且卡路里含量极低，维生素C含量非常高，非常适合减肥人群。

四、紫米

紫米是一种粗粮，可以煮杂粮粥或者紫米饭，或者拿去榨豆浆也是可以的。紫米含有丰富的维生素和膳食纤维，具有暖胃补血的作用，也非常有效的减肥食物。

五、豌豆

豌豆属于粗纤维食物，维生素B含量比较高，热量比较低，而且饱腹感强烈，因此可以成为减肥人群的代餐食物，在一定程度上可以辅助减肥。

六、圣女果

圣女果被大家熟知的应该就是它是非常好的美容养颜的水果，它含有丰富的维生素和番茄素。经常吃圣女果能够消耗身体的热量，而且其糖分低，是减肥人群非常适合的水果。

七、苹果

苹果是一种非常健康的水果，百利无一害。苹果热量低，纤维含量高、含有大量的果胶，能够让人产生饱腹感，适量的吃一些苹果能够促进肠胃蠕动，起到减肥的效果。所以想要减肥的朋友可以每天吃一个苹果能减少脂肪。

八、橄榄

橄榄含有丰富的维生素等营养成分，是一种非常好的减肥瘦身食物，一颗橄榄的热量大概是34卡，减肥的人群可以适量的吃一些。

九、石榴

石榴是一种高纤维低卡路里减肥食物，不仅营养丰富，而且可以减肥，一举两得。平时作为零食或者做水果沙拉都是不错的选择。而且石榴里面含有叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂。

十、蓝莓

蓝莓也是一种对身体健康非常有益的食物，其纤维含量高，可以预防身体里面的脂肪被吸收。而且蓝莓含有疯传高的抗氧化剂，在水果里面属于佼佼者。